Модерни времена, модерни диети! Години наред нациите затлъстяват поголовно. И сега започва поголовното отслабване. Но отслабването днес и режимите, които се прилагат днес не са същите като способите и методите за редуциране на теглото от преди години. Веднъж заради новите нужди и изисквания, втори път заради променената динамика на съвременния живот. Четири са популярните и особено предпочитаните режими последните години- кето диета, фастинг, режим със смутита и 90- дневна диета. И четирите способа за отслабване се приемат за ефективни от хората, които ги прилагат. Но какво ако се смесят и се приложат едновременно? На пръв поглед изглежда, че това е невъзможно поне за две от диетите- кето и 90-дневна диета, поради естеството им. Но това не е точно така. Четирите режима могат да се комбинират по един отличен начин, за да се постигне бързо, ефикасно и трайно отслабване. Как?
Същност на режимите
Фастингът е вид циклично гладуване, при което приемът на храна е разрешен в така наречените „прозорци“. Извън тези времеви отрязъци, не се приема храна. Специалисти смятат, че с фастинг тялото забързва своя метаболизъм, обработва по-ефикасно хранителните вещества и работи по-добре. Режимът със смутита е начин на хранене, при който се приемат само течни храни. Протеини, плодове и зеленчуци се правят в течна форма чрез блендиране и се приемат така. Отново се позволява на организма да обработва по-бързо и ефективно хранителните вещества. 90- дневната диета се основава на принципите на разделното хранене. Режимът е разделен на 4 дневни блокове, като всеки ден закуската е от плодове, като приемът на плодове е позволен до обяд, а през различните дни се консумират различни групи храни. Съответно първият ден е отреден за протеини, вторият за бавни въглехидрати, третият за бързи въглехидрати, а четвъртият ден е за плодове и ядки. Кето диетата е режим, при който се консумират протеини и мазнини, изключват се почти изцяло въглехидратите. Смята се, че протеините и мазнините, наравно с витамините, са най-важни за организма и на тях се разчита при поддържане на здравето и отличната му форма.
Съчетаване на четирите режима
Съчетаването на четирите режима може да се струва невъзможно и в действителност да е трудоемко за човек, но когато бъде правилно разработена програма в тази насока, нещата се получават не просто сполучливо, а отлично. Започва се с определяне на границите на фастинга. Най- разумно е фастингът да е 16:8, т.е. 16ч. без прием на храна и 8ч с прием на храна. Например, без консумация на храна от 7 вечерта до 11 сутринта и хранене от 11ч сутринта до 7 вечерта. Това е вариантът, при който режимът може да се вмести в изискванията за времевите интервали при 90- дневната диета. Режимът със смутита се синхронизира с другите режими, като например плода за закуска от 90-дневната диета се приема под формата на смути- блендиран 1 вид плод с вода. По същия начин, плодовете и зеленчуците през последния ден могат да се приемат под формата на смути. Голямата въпросителна тук се повдига относно смесването на кето режима с 90- дневната диета. Въпросът се поражда от това, че при кето диетата въглехидратите са забранени, както и варивата на пръв поглед. Това е така и не е съвсем така.
Съчетаване на кето диета и 90-дневен режим
Ден първи: в деня за протеини, за да може да се получи синхрон между кето и 90- дневна диета, тряба да се консумират пилешко, пуешко, патешко, говеждо, свинско, агнешко, телешко, заешко, както и дивечово месо. Разрешени са яйца, риба и морски деликатеси, както и зеленчуци. Относно зеленчуците, не могат да се консумират кореноплодни, такива които съдържат нишесте. Тоест, картофи, различни репи, моркови, тиква, лук, домати и бобови са забранени. Що се касаят плодовете, разрешени са така наречените берита- ягоди, боровинки, къпини, малини.
Ден втори: в деня за скорбяла, или още познат като ден за бавни въглехидрати, комбинирането на двата режима изглежда доста сложно. През този ден могат да се консумират отново плодове и зеленчуци от разрешения списък за кето, както и бял или жълт боб с шушулки или соеви зърна. Това са редките изключения от бобовите, които са подходящи и разрешени в кето.
Ден трети: в деня за бързи въглехидрати са разрешени различни брашна и тестени продукти. В този смисъл, кето печива направени от ядково брашно, кокосово брашно или хуск, се вписват идеално. По кето са разрешени и подсладители, което пък позволява да се спази изискването за солен постен обяд и сладка вечеря. За подсладители могат да се използват стевия, ксилитол, еритритол.
Ден четвърти: плодовият ден, особено през лятото е благодат. Тялото си набавя необходимите витамини и се зарежда с енергия. През този ден могат да се консумират берита, както и някои видове ядки. Тиквени семки, слънчогледови семки, сусам и чия са подходящи и за двата режима. Задължително е да има и прием на много течности, като освен вода са допустими неподсладен чай, кафе и натурална газирана вода.
Ефектът от смесване на четирите диети
Крайният резултат и ефектът от една такава комбинация са не само видими, но и отлични. Тялото доста бързо се чисти от токсините, излишната вода и натрупванията. Бързо се освобождава от мазнините и теглото се топи почти неусетно. Голямото предимство е, че съчетавайки режимите, човек може да вземе максимума от всеки от тях, включително да се възползва от разнообразието на рецепти.
Друга отлична и ефикасна диета, която бързо позволява на тялото да влезе отново във форма, може да откриете тук.
Рецепти за добро здраве и отлична форма, може да прочетете тук.