90 дневната диета е може би най- популярният режим за последното десетилетие в страната ни. Много режими са били популярни, но може би този може да се похвали с това, че е задържал най- дълго сред любимите на отслабващите. Причината? Защото начинът на хранене по време на този режим е много близък до българската кухня, храните предвидени за консумация не са скъпи, а продължителността е само 90 дни. 90 дни се равняват на 3 месеца, което отговаря на цикличността в природата. Твърди се, че както в природата сезоните се делят на тримесечни времеви отрязъци, и през тези 3 месеца всичко се променя, така и един режим или друго свързано с човека може да постигне траен успех за 3 месеца. Това обяснява защо продължителността на режима е точно 90 дни. Друга причина за успеха на диетата се крие в това, разнообразието на храната по време на режима, драстично намаля риска от неуспех, тъй като тялото не изпитва глад за храни или хранителни вещества. Просто, защото организмът получава всичко необходимо в срока на спазване на режима.
Същност на 90 дневната диета
90 дневната диета се основава на принципа на разделното хранене. Идеята е да не се смесват белтъчини и/или скорбяла и/или въглехидрати. Разделяйки храната по видове, храносмилането се улеснява, извършва се от стомаха за по-кратко време и по-качествено, намалят се ферментационните процеси, както и отпадните продукти резултат от храносмилането. Организмът използва енергията си оптимално, което въздейства на всички негови системи положително.
Етапи на 90 дневната диета
90 дневната диета има 3 цикъла, краят на всеки от които се отбелязва с ден на гладуване – на чай и/или вода. Този пречистващ ден се пада на всеки 29 дни от поредния цикъл и не е задължителен. Въпреки това, ефектът от него е изключително изненадващ и положителен, според мнението на повечето участници в 90 дневната диета.
Останалите дни във всеки етап са с определена последователност, която е задължително да се спазва за максимален ефект от режима. Въпрос на избор е, разбира се, дали режимът ще се спазва стриктно, но това изцяло зависи от волята, желанието за редуциране на теглото и поставената крайна цел. Промените в режима водят до задържане на тегло. Последователността на дните е както следва:
Първи ден – белтъчини
През първия ден е разрешен прием на чисти протеини в комбинация със зеленчуци, без съдържание на скорбяла и нишесте. През този ден спазващия режима може да се храни с месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти и зеленчуци като краставици, маруля, зеле, домати, чушка, ряпа, карфиол спанак, чушки.
Втори ден – сложни въглехидрати
През втория ден се консумират бобови храни и варива или иначе казало, зеленчуци със съдържание на скорбяла. Списъкът включва зрял боб, леща, ориз, зелен боб, царевица, соя, картофи, грах и кореноплодни зеленчуци.
Трети ден – прости въглехидрати
През третия ден са разрешени простите въглехидрати, в които обаче няма млечни продукти, яйца и други белтъчини. Тук се включват спагети, пици, сладкиши, кексове, торти, шоколади. Те могат да се комбинират с безскорбялни зеленчуци. Този ден може да се приеме за т.нар. „мръсен ден”, в който да се поглези стомаха и да не се позволява да се стига до глад за сладко или вредна храна.
Четвърти ден – плодов ден
През четвъртия ден на организма се осигуряват голямо количество витамини. Съвсем рационално, след „мръсен ден”, трябва храната да се редуцира, за да се постигне баланс. Позволена е консумацията както на плодове, така и на ядки и безскорбялни зеленчуци.
Правила на 90 дневната диета
Няколко са основните правила, които трябва да се спазват, те не са затормозяващи, ангажиращи или трудни. Много от тях са съобразени с естествените привички на човек, свързани с храненето.
- първо хранене в 12ч. , последно хранене с 20ч.
- в белтъчния ден на едно хранене може да се приема само един вид белтъчина
- първото хранене за всеки ден трябва да включва плодове
- обядът трябва да бъде основно хранене за деня
- вечерята повтаря обяда, но е редуцирана на половината от него
Много хора споделят за своите невероятни успехи с 90 дневната диета. Много специалисти отричат този същия хранителен режим, като твърдят, че резултати не могат да се постигнат. Факт е, обаче, че милиони хора по света са редуцирали своето тегло, благодарение на тази диета, намалили са риска от различни тежки и сериозни заболявания и днес живеят живот изпълнен с енергия, жизненост и щастие. 90 дни не са много. Защо не опитате този режим сега?