Задържането на излишни течности в тялото може да причини дискомфорт и подуване. Това състояние, познато още като оток, може да бъде резултат от различни фактори като лоши хранителни навици, заседнал начин на живот, хормонални промени и дори някои заболявания. За щастие, има множество начини да помогнем на тялото си да изведе излишните течности ефективно и безопасно.
Повишаване на приема на вода
Може да звучи парадоксално, но пиенето на повече вода всъщност може да помогне за намаляване на задържането на течности. Когато тялото е дехидратирано, то задържа повече вода като защитен механизъм. Ако човек пие достатъчно вода през деня, се поддържат оптимални нива на хидратация, което пък води до намаляване задържането на вода в тялото. Препоръчителното количество вода на ден е 8 чаши, като количеството може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и физическата активност.
Намаляване на приема на сол
Прекомерният прием на сол е една от основните причини за задържане на течности. Солта кара тялото да задържа вода, за да поддържа баланса на електролитите. Намаляването на количеството сол в храната може значително да помогне за намаляване на отоците по тялото. За целта трябва да се избягва приемът на преработени храни, които често съдържат големи количества сол и в диетата да се застъпи консумацията на пресни, непреработени продукти.
Консумация на храни съдържащи калий
Калият е минерал, който помага за регулиране на нивата на натрий в тялото и насърчава извеждането на излишните течности. Храни богати на калий са бананите, авокадото, спанакът, сладките картофи и портокалите. Включването на тези храни в дневното меню може да помогне за поддържане на водния баланс в организма.
Увеличаване приема на магнезий
Магнезият е друг важен минерал, който помага за регулиране на водния баланс. Изследвания показват, че увеличеният прием на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода, особено при жени с предменструален синдром (ПМС). Богати на магнезий храни са ядките, семената, пълнозърнестите храни, тъмнолистните зеленчуци и тъмният шоколад.
Редовна физическа активност
Физическата активност е отличен начин да се намали задържането на течности в тялото. Упражненията стимулират кръвообращението и помагат на тялото да изведе излишните течности чрез потта и увеличеното уриниране. Дори кратки разходки или леки упражнения като йога могат да бъдат ефективни. Препоръката на специалистите е за поне 30 минути физическа активност в рамките на деня.
Консумация на диуретични храни и напитки
Някои храни и напитки имат естествени диуретични свойства, които помагат за извеждането на излишните течности от тялото. Такива храни са краставиците, целината, динята, аспержите и ананасът. Билковите чайове като чай от глухарче или зелен чай също имат диуретични свойства и могат да подпомогнат този процес.
Намаляване консумацията на рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати, като бял хляб, бял ориз и захар, могат да повишат нивата на инсулин в тялото, което води до задържане на натрий и вода. Ограничаването на тези храни и замяната им с пълнозърнести продукти и сложни въглехидрати може да помогне за регулиране на водния баланс.
Редуциране на приема на алкохол
Алкохолът може да доведе до дехидратация и последващо задържане на течности. Затова алкохолът трябва да се консумира умерени количества и с приема на достатъчно вода, която да предотврати задържането на вода и подуването.
Осигуряване на достатъчно сън
Недостатъчният сън може да доведе до хормонални промени, които влияят на задържането на вода. Въпреки че за всеки човек количеството сън е различно, специалистите съветват за поне между 7 и 9ч сън на денонощие, както за оптимално здраве, така и за добро настроение.
Масаж и лимфен дренаж
Масажът, особено лимфният дренажен масаж, може да помогне за стимулиране на лимфната система и извеждането на излишните течности от тялото. Лимфният дренаж е техника, която помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на отока. Не е задължително масажът да е професионален и в студио. Дори няколко минути самомасаж у дома би бил достатъчен, полезен и в помощ на извеждане на излишната вода от тялото.
Задържането на излишни течности може да бъде неприятно, но с правилния подход този проблем може да се реши бързо, ефективно и безопасно. Чрез подобряване на хидратацията, намаляване на солта и рафинираните въглехидрати, увеличаване на приема на калий и магнезий, редовна физическа активност и използване на естествени диуретици, човек може да помогне на тялото си да изведе излишните течности.