Лесни техники за справяне със стреса

Всяко столетие има своя болест! И тази тенденция не само не утихва, а се засилва. Болестите на настоящето столетие са две- ракът и стресът. И докато ракът е нещо, което се вижда и лекува физически, съответно обществото го приема, стресът е бичът на 21 век, който все още остава неразбран и неприет от много хора. За всеки човек причините за стрес могат да бъдат различни. Тоест, няма списък с всеобщи причини за стрес. Но за сметка на това, има универсални методи и техники за справяне с него, които са приложими винаги и във всички случаи. Тези техники условно се разделят на три групи: свързани с вътрешния баланс; свързани с физическия баланс; свързани с храненето.

Свързани с вътрешния баланс

Медитация

Медитацията е най-древният и гарантиран метод за справяне със стрес. Макар да звучи сложно и да изглежда нещо трудно за изпълнение, медитацията е много ефективен и лесен метод. Тя може да се реализира дори само с няколко минутно затваряне на очи в тихо и тъмно помещение, или блокиране на негативните мисли или насочване на вниманието чрез концентриране към позитивни неща. Единственото важно в случая е да се успокои умът.

Споделяне/ водене на дневник

Казват, че споделен грях в половин грях. Същото се отнася и за мъката, тъгата и стреса. Споделянето има чудесен терапевтичен ефект и позволява справянето със стреса да се случи много по-бързо и качествено. За съжаление, във времената, в които живеем, човек трудно може да намери на кого да сподели. В този случай воденето на дневник е също алтернатива. Това дори може да се превърне в един чудесен ритуал, при който след справяне със стреса, дневникът да се изгори.

Приоритизиране и реализъм

Тази техника включва приоритизиране на задачите и поставяне на реалистични цели. Без значение, дали става дума за ангажименти от професионалния или личния живот, е необходимо да се поставят изпълними цели, които се постигат чрез изпълнение на малки и лесни за управление задачи. Малките и лесни задачи, съответно, са свързани с изпълними очаквания към самите себе си. Това помага за предотвратяване на чувството на претоварване и това на неудовлетвореност от себе си, които подхранват стреса.

Свързани с физическия баланс

Дълбоко дишане

Ясно е, че всички ние дишаме. Но от дишане до дишане има огромна разлика. Когато човек е подложен на стрес, той трябва да си наложи да диша дълбоко, използвайки диафрагмата. Дълбокото дишане се препоръчва да става с вдишване през носа и издишване през устата. При дълбокото дишане всичко се случва на две нива. На първото ниво, органите получават допълнително количество кислород, което променя в положителна посока тяхното функциониране. На второто ниво, промяната във функциите на органите води до една всеобхватна реакция на релаксация на цялото тяло.

Физически упражнения

Физическата активност, доказано, помага за намаляване на хормоните на стреса, като едновременно с това стимулира производството на ендорфини. Ендорфините, от своя страна, са естествено средство за подобряване на настроението. А доброто настроение гони стреса. Физическите упражнения не е задължително да бъдат ангажиращи или да отнемат прекалено много от времето. Ходене пеш, контролирани движения с краката от седеж, раздвижване на врата, раменете, ръцете от китките и редица други упражнения, са добро начало.

Прогресивна мускулна релаксация

Това е една много интересна и ефективна техника, която не изисква почти никакво време или усилие. Нейната същност е в напрягане и след това отпускане на мускулни групи на тялото. Например, при ходене могат да се напрягат и отпускат мускулите на корема или седалището, както и тези на краката и ръцете. Тази техника има положителен ефект поради това, че не изисква допълнително напрежение от страна на човек, отвлича вниманието му от стресовата ситуация и неприятните мисли, а и след като се практикува известно време, има чудесен резултат върху физиката.

Свързани с храната

Без захар и кофеин

Захарта и кофеинът са врагове на доброто настроение и са първи приятели на стреса. За много хора, кофеин и захар са източник на енергия и щастие, но това усещане е не само лъжовно, но и временно. И двата продукта подхранват повишената тревожност. Кофеинът намаля производството на сератонин в тялото, което води до потискане на настроението. Захарта, от друга страна, оказва влияние на кръвната захар, която рязко може да се промени от пик в спад. И тази рязка промяна води до влошено настроение.

Здравословен режим на хранене

Храната има водеща роля за функциите в един организъм. Тялото е зависимо от нея. Всичко, което си доставя човек с храната, може да помогне на тялото да се пребори със стреса или да усили влиянието на стреса. Стресът се влияе изключително много и от витамините и минералите, които тялото получава, и които в повечето случаи достигат до него с храната.

Прием на качествена храна в малки количества

Когато става дума за справяне със стреса с помощта на храна, ръководен принцип трябва да бъде прием на малко, но качествена храна. Често хората използват храната за справяне със стреса, като в стресови ситуации увеличават приема. Това е груба грешка, която освен да доведе до по-голям стрес, друго не може да предизвика.

Нито една от тези техники няма да навреди, особено в ситуация на стрес. Може би някои от тях няма да работят с такъв успех за един човек така, както го правят за друг, но със сигурност ще повлияят добре на тялото, ума и душата. Важно е човек да намери на първо място начините за избягване на стрес и на второ място, когато вече стресът е наличен, своите любими техники за ефективно справяне с него.

Още теми свързани с външния и вътрешния баланс, може да откриете тук и тук.